یک ناهار تغذیه ای و خوشمزه را به میزان 15 سنت در هر خدمت ارائه کنید
قبل از خرید، مفید است که کالسکه را چک کنید و ببینید که چه اسکاپ نیاز به خرید دارد. خرید مقاطع به صورت عمده، به ویژه آنهایی که می دانید بیشترین استفاده را می کنید، یک صرفه جویی در هزینه است. با نگه داشتن اقلام اساسی موجود در انبارداری و فریزر، همیشه چیزی است که شما می توانید به وعده غذایی خود اضافه کنید و همیشه هزینه آن کمتر از تحویل پیتزا است.
هنگامی که برای برنامه ریزی غذا، خرید و سپس تهیه وعده های غذایی آماده می شود، یکی دیگر از صرفه جویی در زمان مناسب آشپزی به اندازه کافی است که شما می توانید دسته غذا اندازه آن را به فریزر قرار داده است. این به مبارزه با وسوسه خوردن غذا در روزهای شلوغ (یا تنبل) کمک میکند.
نکته: یک راه عالی برای حفظ ناهار مقرون به صرفه و سالم است با جایگزینی سبزیجات برای گوشت.
منابع برای وعده های غذایی ارزان و تغذیه ای
یکی از لذت بردن از اینترنت این است که قادر به پیدا کردن اطلاعات تقریبا همه چیز باشد. این شامل منوها برای وعده های غذایی ارزان می شود. یک وب سایت که یک منبع شگفت انگیز برای دستورالعمل هایی است که هنوز ارزان و مقرون به صرفه هستند، "What's Cooking - USDA Mixing Bowl" است که دارای تعداد زیادی دستور العمل است که توسط مکان هایی مانند Extension Service University of Montana State University توسعه یافته است.
نه تنها می توانید دستور العمل های خود را پیدا کنید، بلکه وب سایت همچنین هزینه هر خدمت هر دستور غذا و همچنین اطلاعات تغذیه را فراهم می کند. دستورالعمل ها نیز می توانند توسط بازدیدکنندگان امتیاز داده شوند، بررسی و نظر داده شوند، یا به گزینه "Cookbook" اضافه شوند یا چاپ شوند.
همچنین یک ابزار وجود دارد که به شما اجازه می دهد لیست خرید خود را بر اساس دستورالعمل هایی که تصمیم می گیرید می خواهید آماده کنید، ایجاد کنید.
این سایت یک گلدان مجازی برای هر کسی است که به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه غذا است، اما ممکن است نیاز به ایده هایی در مورد چگونگی آماده سازی داشته باشد.
یافته های مورد علاقه
در زیر برخی از دستور العمل های مورد علاقه من است که من دوست دارم برای ساخت منوهای ناهار استفاده کنید.
تمام دستور العمل ها در حدود 50 سنت در هر خدمت هزینه می شود.
پیتی لوبیا ایتالیایی
ابعاد خدمت: یک عدد
عملکرد: هشت وعده
هزینه:
هر دستور العمل: 1.47 دلار
در خدمت: 18 سنت
عناصر:
2 فنجان لوبیا (پخته شده)
1 تخم مرغ (مورد ضرب و شتم)
1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
2 قاشق چای خوری چاشنی ایتالیایی
1 فنجان خرده نان (خشک یا کراکر خرده)
1/8 عدد کره ذرت (یا آرد تمام عیار)
2 قاشق غذاخوری روغن نباتی
جهت ها
1. در یک کاسه بزرگ، لوبیا مخلوط کنید. اضافه کردن تخم مرغ و ادویه جات ترشی جات به هم بزنید و هم بزنید.
2. در خرده خرده نان بگذارید. اگر مخلوط به نظر خیلی مرطوب اضافه شود، پودرهای ترنج، 1 قاشق غذا خوری یکبار، تا زمانی که مخلوط شبیه قرص گوشتی باشد.
3. شکلات را به سوسیس های کوچک یا پناتی بزنید. رول در ذرت یا آرد.
4. به آرامی روغن گیاهی را روی حرارت متوسط تا سرخ شده و قهوه ای طلایی فرو کنید.
پودر ذرت سیب زمینی مایکروویو
میزان سروی: 1/4 دستور غذا
عملکرد: چهار وعده
هزینه:
در هر دستورالعمل: 2.29 دلار
در خدمت: 57 سنت
1/4 فنجان مارگارین (یا کره)
1/4 فنجان آرد (همه منظوره)
1/4 قاشق چای خوری نمک
1/8 قاشق چای خوری فلفل
2 فنجان شیر
2 سیب زمینی (پوست کنده و کباب شده)
1 میوه ذرت (16 اونس، تخلیه شده)
جهت ها
1. مارگارین را در یک کاسه شیشه ای در مایکروویو به مدت 30 تا 50 ثانیه افزایش دهید.
2. آرد، نمک و فلفل را تا صاف اضافه کنید.
3. شیر را به مخلوط آرد و مارگارین اضافه کنید.
4. برای بالا رفتن از 6 تا 8 دقیقه کپسول، تا زمانی که ضخیم شود، هر دقیقه صبر کنید. کنار گذاشتن
5. در یک کاسه مایکروویو جداگانه جداگانه، دو سیب زمینی را در یک فنجان آب بخورید. وقتی سیب زمینی انجام می شود، سیب زمینی را اضافه کنید و آب را به سس سفید اضافه کنید.
6. مخلوط کردن یک میوه 16 اونس ذرت. طبخ 2 تا 3 دقیقه یا تا گرم شدن بخار.
این دستورها را در نظر بگیرید
در اینجا بیشتر از دستور العمل های مورد علاقه من است که من در سایت یافت می شود. از لینک "مشاهده دستور العمل" استفاده کنید تا ببینید که چگونه آن را انجام دهید و اطلاعات مربوط به تغذیه را بررسی کنید.
لوبیا انچیلاداس
اندازه خدمت: دو enchiladas شش اینچی
عملکرد: چهار وعده
هزینه:
در هر دستور: 2.22 دلار
در هر خدمت: 55 سنت
مشاهده دستور العمل
پیتزا سبزیجات خشمگین
ابعاد خدمت: 1/8 دستور غذا
عملکرد: هشت وعده
هزینه:
در هر دستور: 4.76 دلار
در خدمت: 59 سنت
مشاهده دستور العمل
تست برگرها
حجم سرویس: یک برگر
عملکرد: هشت وعده
هزینه:
هر دستور العمل: 4.29 دلار
در خدمت: 54 سنت
مشاهده دستور العمل
سالاد پاستای ایتالیایی
ابعاد خدمت: 1/8 دستور غذا
عملکرد: هشت وعده
هزینه:
در هر دستور: $ 2.84
در خدمت: 36 سنت
مشاهده دستور العمل
گیچ چو مین
ابعاد خدمت: 1/6 دستور غذا
عملکرد: شش وعده
هزینه:
در هر دستور: $ 2.78
در هر خدمت: 46 سنت
مشاهده دستور العمل
Quesadilla con Huevos
اندازه خدمت: یکی از عزیزان
عملکرد: چهار وعده
هزینه:
در هر دستور العمل: 1.31 دلار
در هر خدمت: 33 سنت
مشاهده دستور العمل
کره بادام زمینی 'N Fruit-wich
ابعاد خدمت: یک ساندویچ باز
عملکرد: یک خدمت
هزینه:
هر دستور العمل: 27 سنت
در خدمت: 27 سنت
مشاهده دستور العمل