ایده های ناهار ارزان برای کار و خانه

by ارین هوفستتلر

بیایید با آن برخورد کنیم: همه ما می دانیم که ناهار ارزانتر (و سالم تر) از خرید ناهار است، اما ما مشغول هستیم و نمی خواهیم غذاهای خسته کننده بخوریم. بنابراین این ما را به چه نتیجه ای میرساند؟ ما با گزینه های بیشتری که ممکن است شما فکر می کنید برگردیم. تمام این ایده های ناهار ارزان در کمتر از 20 دقیقه جمع شده و غذای کافی برای پوشش یک ناهار را برای یک هفته فراهم می کنند. از آنها در خانه لذت ببرید یا آنها را بسته و آنها را به کار ببرید.

01 - کاسه ردم نودل

و نه، ما به فنجان های فنجانی از رمن که شما را از طریق کالج دریافت کرده اند نیست. ما در حال صحبت کردن از نوعی هستیم که می خواهیم در یک فروشگاه رمان واقعا خوب و رشته فرنگی و برنج با سبزیجات رنگارنگ و پروتئین یا دو عطر و طعم بیشتری بدست آوریم. به عبارت دیگر، نوعی رامن که همدردان شما را حسادت جدی نان می دهد.

فقط یکشنبه 10 تا 15 دقیقه کاشتید، و شما می توانید کاسه های رشته فرنگی به اندازه کافی را به شما در هفته انجام دهید. قرار دادن اینها با هم آسان نیست (در حقیقت، شما حتی به یک دستور غذا نیاز ندارید). فقط یک گلدان بزرگ از رشته فرنگی رامون که در اجاق گاز قرار دارد را دریافت کنید. سپس، پروتئین ها و سبزیجات خود را در حالی که انتظار دارید، طبخ کنید. برای پروتئین خود سعی کنید مرغ، گوشت خوک، میگو یا تخم مرغ نرم شده بخورید. برای سبزیجات خود، هویج، کلم، قارچ و اسفناج را امتحان کنید. هنگامی که همه چیز انجام می شود، نودل خود را بین یک دسته کاسه یا ظروف بسته بندی شده تقسیم کنید. سپس لایه ای در سبزی ها و پروتئین های شما وجود دارد. و پوشش با سبک مورد علاقه خود را از رمان بوث سیهو، میسو، shoyu یا tonkotsu.

نکته نوشیدنی : گوشت را به عنوان یک شیرینی در کاسه های نودل خود درمان کنید و یک یا دو عدد گوشت می تواند در تمام طول هفته گسترش یابد.

راه های بیشتری برای صرفه جویی در گوشت

02 - سالاد در جار

گوجه فرنگی، خیار، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، خیار، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگ سپس از آنها برای جمع آوری ارزش سالانه سالن های شیشه استفاده کنید. از همان ترکیب هر روز استفاده کنید یا چیزهایی را تغییر دهید تا نون خود را در طول هفته نگهداری کنید. پنیر، آجیل، تخم مرغ پخته شده، لوبیا و گوشت را برای پر کردن سالاد خود اضافه کنید. این یک راه عالی برای استفاده از تمام آن چیزهای موجود در یخچال شما است، بنابراین با آنچه که در دست دارید خلاق باشید.

برای نگه داشتن سالاد خود را از گرفتن شیرین، قرار دادن پانسمان سالاد خود را در پایین شیشه. سپس لایه ای از سبزیجات سخت، سبزیجات نرم، پروتئین ها و سبزیجات سالاد خود استفاده کنید. تراورتن ها، تراشه های ذرت و دیگر پوسته ها را در یک کانتینر مجزا قرار دهید، بنابراین آنها کوره خود را از دست نمی دهند.

نکته صرفه جویی: با استفاده از سبزیجات که در فصل هستند، هزینه های تولید خود را کاهش دهید.

03 - سالاد پاستا

این یک ظرف دیگر است که شما می توانید در ابتدای هفته برای آماده شدن برای صرف غذا آماده کنید. آزمایش با تنوع سالاد مگس کلاسیک کلاسیک BLT، Jalapeno popper، ذرت خیار مکزیکی، و یا یک روش سبک تر با سالاد پاستو، تاکو و آسیا را تجربه کنید. از آنجا که این گیاهان، سس یا مقدار کمی روغن زیتون، به جای Mayo، از چربی کمتری استفاده می کنند، اما هنوز هم همانند رضایت بخش هستند.

سالاد ماکارونی را به بخش های ناهار تقسیم کنید، پس آماده باشید که بخورید.

نکته صرفه جویی: از سبزیجات یخ زده در سالاد ماکارونی استفاده کنید. آنها معمولا ارزان تر از سبزی های تازه هستند. و اگر شما باقی مانده است، آنها می توانند در فریزر حق بازگشت. بدون زباله!

04 - ساندویچ بژل

خسته از خوردن همان ساندویچ های قدیمی روز و روز؟ تجارت با نان ساندویچ معمولی خود را برای یک کیسه شیرینی ها لرزاند. فقط کافئین مورد علاقه خود را بریزید اضافه کردن برخی از گوشت؛ سپس، ساندویچ خود را با سبزیجات و سبزیجات تازه بشویید. چیزهایی مانند سینه مرغ و گوشت گاو را می توان پیش از آن که بخار را در زمان آمادگی خود کاهش دهد، آماده می کند.

یک گزینه گیاهی را ترجیح می دهید؟ سپس، سالاد تخم مرغ یا ساندویچ را گسترش دهید، مثل پنیر پیتونو. یک قاشق چایخوری مانند نان بریده نخواهید گرفت، بنابراین اگر گزینه ای از مواد مرطوب استفاده می کنید، گزینه خوبی است، یا اگر ترجیح می دهید ساندویچ های خود را پیش از زمان قرار دهید.

نکته صرفه جویی: شیرینی های خود را در یک فروشگاه نانوایی خریداری کنید و شما نصف آن را پرداخت خواهید کرد. فروشگاه مواد غذایی شما احتمالا دارای یک قفسه است که آنها نان روزانه را با تخفیف قابل توجهی به فروش می رسانند.

05 - سالاد مرغ یا ماهی تن

پیت کردن یک کاسه بزرگ از سالاد مرغ یا صدف. سپس آن را بین چندین اونس تقسیم کنید. شیشه های ژله اضافه کردن کراکر ها، و شما البته اصلی کامل برای ساخت ناهار خود را در اطراف. فقط بخشی از دو طرف، مانند میوه یا تراشه اضافه کنید، و همه شما تنظیم شده است.

نکته: اگر شما قصد دارید این را در جعبه غذای خودتان ببرید، حتما یک چاقو را به آن اضافه کنید تا بتوانید سالاد را بر روی کراکرها خود پخش کنید.

نکات نجات: خرید یک مرغ کامل و آن را کباب کنید. از گوشت به سالاد مرغ استفاده کنید. از استخوان ها بخورید

06 - پیتزا پیتزا

نان پیتا، سس گوجه فرنگی، پنیر ماتراته و نوشیدنی های پیتزا مورد علاقه خود را در دست داشته باشید و هر زمان که خواستید، می توانید پیتزا را برای ناهار بخورید. این آسان نیست. فقط سس گوجه فرنگی را در یک پیتا پخش کنید برخی از پنیر ها را بپاشید اضافه کردن toppings مورد علاقه خود را. و همه چیز را در مایکروویو و یا کوره به اندازه کافی بلند کنید تا پنیر به ذوب شدن برسد. ما صحبت می کنیم 30 ثانیه تا یک دقیقه در tops مایکروویو. خیلی زودتر از اینکه می خواهید غذا بخورید، اگر بخواهید پیتزا را سفارش دهید، نیازی به نوک وجود ندارد.

آیا می خواهید این را در جعبه غذای خودتان ببرید؟ فقط مواد منحصر به فرد را بسته و پیتزا خود را جمع آوری، زمانی که شما آماده آن را بخورید. این باعث می شود پوسته را از گرفتن شیرین و انتقال آن آسان تر کند.

نکته صرفه جویی: نان Pita نازک یخ زیبا. برای حفظ طراوت آن، یک کیسه را در فریزر قرار دهید. قبل از اینکه پیتزا خود را بسازید نیازی به آب شدن نیست.

07 - کاسه Burrito

یک دسته از مواد تشکیل دهنده Burrito را آماده کنید: برنج، لوبیا، مرغ، سبزیجات خرد شده. سپس آنها را بین چندین ظروف کوچک تقسیم کنید تا کاسه های انفرادی را بسازید. هر کدام را با سسسا، پنیر، خامه ترش، ادویه زراعی، چنبره یا هر چیز دیگری که دوست دارید را خالی کنید.

آوکادو تازه و گوآکامول قهوه ای سریع، پس آنها را اضافه نکنید تا آماده باشید که بخورید. به دنبال ظروف یکبار مصرف گوامامول در بخش تولید باشید. آنها برای چسباندن در جعبه های ناهار خوری مناسب هستند.

نکته ذخیره سازی: از لوبیا خشک استفاده کنید، به جای کنسرو لوبیا. آنها به مراتب ارزانتر و آسان برای طبخ هستند. در اینجا توصیه می شود زمان پخت لوبیا .

08 - سالاد کوینو

به دنبال دستورالعمل های جعبه، یک ظرف غذای کینو را بخورید. سپس آن را با سبزیجات خرد شده، لوبیا، آجیل، پنیر، ادویه جات، گیاهان و پانسمان پر کنید تا یک سالاد رنگارنگ و مغذی ایجاد کنید که بعدازظهر شما را می بخشد. با دستور غذا شروع کنید یا خود را به همان اندازه که میروید، بسازید. تا زمانی که شما به مواد تشکیل دهنده ای که دوست دارید بچسبید، واقعا نمیتوانید با این یکی اشتباه کنید.

نکته صرفه جویی: quinoa خود را از بطری های بزرگ خریداری کنید. این معمولا به مراتب ارزانتر است.

09 - جام های خانگی ماست

فنجان های ماست خریداری شده از فروشگاه ها پر از شکر هستند و بسیار پر می شوند. بنابراین، یک وان بزرگ از ماست ساده بخرید و از پس انداز برای خرید میوه های تازه و سایر مخلوط ها استفاده کنید تا بتوانید از فنجان های ماست خود استفاده کنید.

برخی از مخلوط به نظر می رسد: عسل، بلغور جو دوسر، آجیل، میوه خشک، گرانولا، مربا، تراشه های شکلات تیره.

نکته صرفه جویی: آن بزرگ 32 اونس. ظروف ماست معمولا بهترین معامله هستند و بسیار آسان است که آنها را به بخش های کوچک تقسیم کنید.

10 - دستور العمل های اجاق گاز آهسته

هیچ قاعده ای وجود ندارد که می گوید شما می توانید از شام آهسته خود برای شام استفاده کنید. بنابراین، یک دستورالعمل را انتخاب کنید که خوب به نظر برسد و هفته آن را ناهار بخورید. Crockpot حتی یک غذای ناهار خدمتکار را تهیه می کند که برای گرم نگه داشتن غذا، تا ناهار، طراحی شده است. فقط غذا را صبحانه بخورید و از ناهار گرم در هر کجا لذت ببرید.

نکته صرفه جویی: به دنبال دستورالعمل هایی که نیاز به مواد کمی دارند، بنابراین شما باید برای خرید کمتر داشته باشید. همه این دستور العمل های آرام پخت فقط برای سه ماده تشکیل می دهند.