الکس هوسپورگ متخصص تغذیه متخصص تغذیه مبتنی بر شهر نیویورک است.
این که آیا بزرگسالان شما در بودجه دانشجویی هستند و یا وام های دانشجویی را پرداخت می کنند یا فقط مایلند به راحتی در معنی خود زندگی کنند، غذای سالم اغلب هنگامی که پول تنگ می شود، قربانی می شود. غذای سالم می تواند گران باشد اما برای بزرگسالان جوان، بدون شکستن بانک، امکان پذیر است. در اینجا چگونگی *:
فروشگاه فصلی
پیدا کردن آنچه که در فصل، جستجو دستور العمل / خرید بر این اساس.
تولید آن می تواند هزینه ای دو برابر هزینه در فصل باشد.
خرید کل مواد غذایی.
میوه ها و سبزیجات پیش از برش، آسان هستند، اما برای راحتی بیشتر هزینه می کنید و این موارد سریع تر از زمانی که خریداری می شود، خراب می شود. خرید مواد غذایی به شکل اولیه (به عنوان مثال کل سرخ کاهو، هویج که نیاز به پوست کردن) نیاز به تلاش کمی برای تبدیل شدن به یک وعده غذایی، اما پس انداز می تواند بزرگ باشد.
کنسرو و منجمد را فراموش نکن.
غذاهای کنسرو شده و یخ زده اغلب ارزان تر از تازه هستند و برای اضافه کردن غذا های سریع و راحت مناسب است.
کنسرو میوه: میوه های کنسرو شده را در 100٪ آب میوه کنید.
مواد غذایی سبزیجات کنسرو شده و حبوبات: قبل از مصرف، سس را از بین ببرید.
ماهی کنسرو: ماهی را که در آب بسته بندی شده است انتخاب کنید و برای جیوه کمتری از آن استفاده کنید.
موارد منجمد: برچسب ها را چک کنید و محصولات را بدون اضافه کردن نمک، شکر یا سس انتخاب کنید. میوه های یخ زده و سبزیجات عالی برای داشتن هر غذا در دست هستند.
ماهی یخ زده می تواند در قیمت گران قیمت باشد، اما اگر بودجه شما اجازه می دهد، گزینه خوبی برای سلامتی است. با استفاده از پروتئین گیاهی از بخش های کوچکتر ماهی استفاده کنید و مقدار بیشتری از آن را برای تحویل دادن دلار بیشتر کنید.
غذا در محدوده ی اوج یخ زده است و محتوای غذای تازه و غذاهای یخ زده تقریبا برابر است و گزینه های آسان، مقرون به صرفه و مغذی را ارائه می دهد.
دانه ها.
دانه های کامل پر از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و منابع خوبی از فیبر هستند که می توانند به مدیریت وزن، تنظیم هضم و بیشتر کمک کنند. برنج قهوه ای، 100٪ گندم نان / نان کامل و نان و ماکارونی، و جوجه های قدیمی، بهترین باس را برای شما می گذرانند. برای صرفه جویی اضافی، نسخه های ساده را بخرید و چاشنی خود را برای ادویه کردن آن اضافه کنید.
پروتئین های گران قیمت Sidestep
پالس ها
پالس ها بخشی از خانواده بژ و عدس، نخود فرنگی، لوبیا و نخود هستند. آنها دارای پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، کم چربی، ارزان تر از گوشت هستند و در فرم های پایدار متفاوت هستند (فرم های خشک حتی ارزان تر از کنسروها). پالس ها یک منبع پروتئین مناسب، مناسب، پروتئین مغذی هستند که برای کیف پول، کمر و محیط شما مفید است. سعی کنید این دستور العمل برنج های عدس طعم دار و برای پالس های پمپ. میخواهید چیزی شادتر باشد؟ این دستور را امتحان کنید
تخم مرغ
تخم مرغ یک رپ خوب غافلگیر کرده اند، اما آنها یک منبع پروتئین ارزان قیمت، همه کاره و با کیفیت بالا هستند. آنها پر از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند برای هر وعده غذایی استفاده شود - نه فقط صبحانه. حتی یک تخم مرغ آب پز شده حتی یک میان وعده پر می کند.
کره بادام زمینی
کره های گردویی آسان، همه کاره، (معمولا) ارزان و منبع خوبی از پروتئین و چربی سالم هستند.
اضافه کردن به بلغور جو دوسر، میوه، ساندویچ، کوکی ها، اما دو قاشق غذا خوری و یا کمتر برای جلوگیری از کالری بیش از حد. هر گاه ممکن است مارک های با مهره را به عنوان تنها عنصر برای جلوگیری از اضافه شکر را انتخاب کنید (نکته: "کم چرب" و "کاهش چربی" اغلب به معنای اضافه کردن قند است. برچسب را بررسی کنید!).
لبنیات.
لبنیات یکی دیگر از پروتئین های بزرگ است (اگر شما لاکتوز تحمل نمی کنید) پر از ویتامین ها و مواد معدنی. ظرف بزرگ (از ماست، پنیر و غیره) را انتخاب کنید به جای بسته های فردی (برای عدالت بیشتر پرداخت کنید) و خودتان آن را بخرید. آن را در کوزه های کماندار یا کوزه های خالی که اطراف آن قرار می گیرید (به عنوان مثال کره بادام زمینی) ببرید. گزینه های لبنی کم چرب را برای کنترل چربی ها و کالری ها انتخاب کنید (کمی چربی به شما کمک می کند احساس خفگی کنید).
یک برنامه برای آن وجود دارد.
برنامه هایی وجود دارد که می توانند کوپن ها را در فروشگاه های مجاور جستجو کنند، قیمت ها را مقایسه کنند، به شما برنامه غذا کمک کنند، یک لیست خواروبار و غیره ایجاد کنید.
از اینها برای کمک به مسافرت سوپرمارکت خودتان استفاده کنید و زمانی که به آنجا میروید، پولتان را ذخیره کنید.
خوردن سالم ممكن است گران و گران باشد، اما برنامه ريزي كوچك مي تواند راه طولاني ايجاد كند. با استفاده از دستورالعمل های بالا، جستجو برای دستور العمل با مواد تشکیل دهنده با هم تداخل، reupposing باقیمانده، و با استفاده از برنامه، شما می توانید سلامتی بدون شکستن بانک غذا خوردن.
* این دستورالعمل ها برای افراد سالم تعمیم داده می شود. اگر وضعیت سلامتی خاصی دارید، به مشاور متخصص تغذیه و یا پزشک خود برای مشاوره تغذیه مشورت کنید.