تلاش برای میان وعده بهتر، اما ناامیدانه به نظر می رسد هزینه های چاشنی سالم تر است؟ سپس، شما باید این ایده های میان وعده ارزان و سالم را بررسی کنید. آنها با مواد مغذی مورد نیاز برای تیز، انرژی و تر و تمیز نگهداری می شوند.
01 - پاپ کورن
همیشه بعد از ظهر، یا شاید در حالی که شما در حال تماشای تلویزیون در شب هستید، یک مورد از munchies ها را می بینید؟ یک کیسه ای از مغز پاپ کورن را برای پاپ کورن نگه دارید. اگر از پوپر هوا استفاده می کنید، شما حتی نباید از روغن استفاده کنید. طبق گفته The Popcorn Board، یک فنجان خامه ای از پاپ کورن 70 درصد غلات کامل خود را برای روز تهیه می کند، هیچ کلسترول و تنها 100-150 کالری ندارد. و هزینه در خدمت؟ فقط 11 سنت است. نمی توان با آن بحث کرد. 02 - کوفته ها
کلوچه های خرید شده توسط فروشگاه معمولا با کربوهیدرات ها و قند ها بارگیری می شود، اما اگر شما خود را خودتان بگذارید، می توانید آنها را با غلات کامل و سایر مواد مناسب برای بارگیری بارگیری کنید. اضافه کردن کدو تنبل، انواع توت ها یا میوه های خشک به افزایش محتوای ویتامین. برای دوز اضافی فیبر و پروتئین از دانه ها، آجیل ها و غلات استفاده کنید. استفاده از سیب زمینی را به جای روغن پخت و پز، برای کاهش چربی. اگر شما چیزهای مناسب را در کلوچه های خود قرار داده اید، آنها یک میان وعده کامل خواهند بود تا از بین وعده های غذایی شما احساس خوبی داشته باشید. نکته صرفه جویی: سطل آشغال بسته بندی مواد غذایی برای بهترین معامله در تمام افزودنی های خمیر خود را ضربه بزنید. وقتی که آن را به فروش می رسد، آرد کل دانه را بارگیری کنید؛ سپس، آن را نگه دارید تا آن را تازه نگه دارید .
- دستور غذاهای سالم برای سعی کنید
03 - تخم مرغ پخته شده
یک تخم مرغ بزرگ حاوی شش گرم پروتئین با کیفیت بالا، 250 میلی گرم از حافظه تقویت کننده کولین، بدون شکر و کربوهیدرات و تنها 70 کالری است. این مقدار زیادی از مواد مغذی برای بسته شدن تخم مرغ 17 درصد است. دسته ای سخت را جوش می دهد، بنابراین می توانید آنها را هر جا ببرید. آنها تا یک هفته در یخچال نگهداری می شوند. the - اطلاعات بیشتر درباره تغذیه تخم مرغ
04 - مخلوط اسنک
پیتزای دسته دسته ای از مخلوط پیاده یا مخلوط مهمانی را برای یک میان وعده آسان و راحت بپزید. اگر شما آن را پر از مواد مغذی غنی از انرژی، مثل آجیل، دانه و شکلات تیره، این تنها چیزی است که شما را در حال حرکت است. سایر ترکیبات خوب برای شما شامل ترکیب نارگیل تند، کشمش، لوبیای خشک شده، تراشه موز، زردآلو خشک، تراشه کره بادام زمینی و دانه غلات کامل است. - غذاهای سالم برای مخلوط کردن سعی کنید
05 - سبزیجات و سبزیجات
لذت بردن از سبزیجات و شستن، اما نه همه چربی اشباع است که همراه با آن است؟ فقط کرم یخی کم یا بدون چربی را در جای کرم خامه ای که در دستورالعمل شستشو قرار دارد استفاده کنید و یک میان وعده می توانید در مورد آن احساس کنید. یکی دیگر از گزینه: hummus. این شیب مبتنی بر لوبیا با پروتئین و مواد معدنی بسته بندی شده و کم کالری است. در حالی که هومز خریداری شده در فروشگاه می تواند نوعی گران قیمت باشد (حدود 4 دلار ظرف)، شما میتوانید کمتر از نیمی از آن را برای خود بسازید. برای بزرگترین پس انداز، با نخود خشک، به جای کنسرو، شروع کنید. 06 - Popsicles خانگی
برای میان وعده های سالم برای آن زمان که به خودت می اندیشی چیزی شیرین می خواهی؟ سیب زمینی خانگی را امتحان کنید اگر شما آنها را با میوه های تازه و آب بدون قند اضافه کنید، شما از تمام شیرینی های مصنوعی و رنگ هایی که در نسخه های تجاری پنهان می شوید، اجتناب می کنید. در اینجا یک دستور العمل آسان برای popsicles توت فرنگی است . 07 - ماست یونانی
یک فنجان ماست یونانی حاوی 22 گرم پروتئین است، پس شما احساس می کنید که ساعت ها احساس می کنید. انتخاب نوع ساده، بدون و یا کم چرب برای حفظ میزان قند و چربی خود را. سپس، عسل و میوه تازه برای طعم اضافه کنید. در حدود 1 دلار به 1.25 دلار در هر خدمت (به علاوه هزینه افزودنیها)، این ارزانتر از یک نوار طعم دهنده و آب نبات از دستگاه تلوان دفتر است (و پس از آن شما هیچ احساس گناهی نمی کنید). 08 - میله Granola خانگی
میله گرانولا به عنوان سالم به بازار عرضه می شود، اما برخی از آنها حاوی 16 گرم شکر در هر بشکه می باشد. مثل نوشیدن نیمی از نوشابه گازدار است! خودتان را با کالری خالی و برچسب قیمت بالا خودتان ذخیره کنید. این به شما این امکان را می دهد که محتوای قند و همچنین هر چیز دیگری که به آنها وارد می شود، کنترل شود. به جای شربت ذرت، شربت عسل یا فلفل استفاده کنید. سپس روی شمع ها، دانه ها، میوه های خشک شده، شکلات و ادویه ها، شمع بپاشید، تا زمانی که به یک ترکیب عطر و طعم وارد شوید که جوانه های طعم شما را تحریک می کند. - 35 دستور غذا Granola Bar سالم