در یک بودجه تنگ، و نیاز به هر دلار شما را در فروشگاه مواد غذایی صرف؟ پس از آن، تمرکز بر پر کردن سبد خرید خود را با این غذاهای ارزان و مغذی است که عمر طولانی مدت دارند. شما کمتر در پرداخت هزینه صرف می کنید و در پایان هفته غذا به میزان قابل توجهی کم تر از حد خود را می بینید.
01 - سیب زمینی
جیلین وان / استاکسی یونایتد
یک کیسه 5 پوند سیب زمینی - بدون شک - یکی از بزرگترین معامله ها در بخش تولید است. برای حدود 3.14 دلار، شما به اندازه کافی سیب زمینی می کنید تا یک مقدار مضر از وعده غذا بخورید. پخت آنها؛ آنها را به سوپ سوسن بزنید آنها را به نوعی کاسه ای اضافه کنید سالاد سیب زمینی یا یک دسته بزرگ از کباب فرنگی. سیب زمینی فوق العاده همه کاره است و اگر شما آنها را به درستی ذخیره کنید ، آنها به راحتی 4-6 ماه نگه می دارند.
در اینجا چند نکته برای اطمینان از اینکه حداکثر مدت زمان نگهداری از سیب زمینی شما را می گیرید، ارائه شده است:
لوبیا هزینه زیادی کمتر از گوشت دارند و منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد معدنی هستند. لوبیا کنسرو شده را بارگیری کنید، یا حتی با خرید لوبیا خشک شده و حتی خودتان آن را پخت و پز کنید. یک پوند لوبیای خرد شده (که شما را حدود 1 دلار خرج می کند) برای ساخت شش فنجان لوبیای پخته شده کافی است. این معادل چهار قوطی لوبیا است!
آیا نمی خواهید با لوبیای خشک شده خیس کنید؟ سپس، وعده های غذایی عدس را ترجیح دهید. آنها لازم نیست اول خیس شوند و سریع بپزند.
لوبیای خشک شده در طول یک سال بهترین استفاده می شود، اما می تواند طولانی تر ذخیره شود. هنگام شروع با لوبیای مسن مطمئن باشید که زمان آشپزی اضافی را اضافه کنید.
1/2 فنجان خدمت برنج هزینه های فقط $ .05 و پایه مناسب برای یک وعده غذایی است. استفاده از آن در غذاهای آسیایی و کاسه برنج. آن را به سوپ بریزید و آن را به نوعی کاسه ای اضافه کنید. برنج مهم ترین عنصر مهم در جهان است، بنابراین شما در پیدا کردن دستور العمل ها برای قرار دادن آن در کار نخواهید بود.
برنج سفید دارای عمر مفید باور نکردنی است. این 4-5 سال در انباری نگهداری خواهد شد. برنج قهوه ای طول عمر کوتاه تر دارد، 6-8 ماه در انبار و 8-12 ماه در یخچال نگهداری می شود. از آنجایی که برنج قهوه ای بیشتر مواد مغذی است، در نظر بگیرید که آن را در فریزر نگه دارید، جایی که آن را برای همیشه حفظ کنید.
04 - کره بادام زمینی
کره بادام زمینی یک منبع ارزان و متنوع پروتئین است. استفاده از آن را به عنوان یک گسترش برای ساندویچ و bagels؛ آن را به لرزش اضافه کنید پختن دسرهای دلپذیر، مانند کوکی ها و کره کره بادام زمینی؛ و یا استفاده از آن را به غذاهای آسیایی طعم، مانند مرغ بادام زمینی تایلندی.
کره بادام زمینی باز نشده خوب است یک سال قبل از تاریخ بهترین چاپ شده در شیشه، پس ارزش آن را در هنگام خرید در فروش سهام مناسب است. هنگامی که شیشه را باز میکنید، سه ماه برای استفاده از آن استفاده میکنید. یک استثناء از این قانون: کره بادام زمینی طبیعی. این خوب است 2-3 ماه گذشته از تاریخ خرید بهترین خرید که در انبار ذخیره شده است. این زمانی که در یخچال نگهداری می شود 3-6 ماه طول می کشد.
05 - سیب
اکثر میوه ها دارای محتوای آب بالا هستند، به طوری که آنها بدبخت هستند برای رفتن بد به سرعت. اگر از آزمایشهای علمی در یخچال و کاسه میوه خسته شده اید، سیب خود را به میوه برسانید. تحت شرایط ذخیره سازی مناسب ، آنها تا پنج ماه نگهداری می شوند. این بدان معنی است که شما می توانید با اطمینان زمانی که یک معامله در مورد انواع مورد علاقه خود را پیدا کرده اید ذخیره کنید. و هنگامی که سیب خود را شروع به نرم، همه از دست داده است. آنها هنوز هم می توانند برای ساخت سیب یا کره سیب استفاده شوند .
هویج عزیزم یک عمر طولانی مدت ندارند، اما هویج کل وجود دارد. یک کیسه در یخچال یخچال سبزیجات خود را بپوشانید و حداقل 4 تا 5 هفته بعد از تاریخ بهترین خرید در کیسه مناسب خواهد بود. و، تا زمانی که آنها احساس آرام و نرم نباشند، هنوز هم به اندازه کافی غذا می خورند. لذت بردن از هویج به عنوان یک میان وعده؛ آنها را برای یک ظرف جانبی بخورند یا آنها را ربوده و آنها را به سوپ اضافه کنید. شما حتی می توانید از آنها برای ساخت یک کیک هویج استفاده کنید اگر شما از چیزی شیرین لذت می برید.
نکته: اگر هویج شما زمانی که آنها را خریداری می کنید، بلندتر و پر از برگ های خود هستند، مطمئن باشید که آنها را قطع کنید. آنها از هویج رطوبت می گیرند و باعث خشک شدن می شوند.
07 - پاستا
یک جعبه ماکارونی یک غذای عالی برای یک روز شلوغ است. فقط یک سس سریع شلاق بزنید و یا یک لیوان از آن را بشویید (بدون قضاوت در اینجا)، و یک غذای کامل دارید.
پاستا خشک شده همیشه یک معامله خوب است، اما اگر آن را به فروش برسانید، آن را با کوپن خریداری کنید و یا هر دو را انجام دهید، این معامله حتی بهتر خواهد بود. هدف پرداخت 1 دلار در هر جعبه یا کمتر. پاستا برای 1-2 سال از تاریخ چاپ شده در جعبه مناسب است، بنابراین شما باید زمان زیادی برای استفاده از آن داشته باشید.
08 - جو دوسر
جو دوتایی یک دزدی است که فقط 21 دلار برای هر فنجانی خدمت می کند و طول عمر آن نیز قابل توجه است. جو جو سریع (همچنین به عنوان یک جوجه یک دقیقه ای شناخته می شود) می تواند برای 2-3 سال گذشته از تاریخ خرید بهترین نگهداری شود. جو دوسر فوری و برش فولادی طول عمر کوتاهتر از 1-2 سال گذشته از زمان خرید بهتر است، اما هنوز هم زمان زیادی برای استفاده از آنها می باشد.
از آنها برای صبحانه لذت ببرید، اما تمام استفاده های دیگر آنها را نادیده نگیرید. اوت علاوه بر کوکی ها و نان بسیار عالی است و حتی می تواند برای کشیدن گوشت گاو زمین استفاده شود. اضافه کردن به یک فنجان در هر پوند گوشت گاو برای خرید گوشت خود را بیشتر.
09 - آرد
آرد حدود 70 دلار (یا کمتر) هزینه می کند. یک کیسه را در سبد خریدتان بشویید، و هیچ چیز برای آنچه که می توانید انجام دهید، پایان نیست. شیرین یا صمیمی - این همه کار را می کند. هنگامی که به درستی ذخیره می شود، آرد همه منظوره 6-8 ماه پس از تاریخی که در کیسه چاپ شده است، خوب است. آرد کامل گندم و آرد مخصوص، مانند آرد افزایش دهنده خود (که حاوی ترکیبات اضافی است)، طول عمر کوتاهتری 4-6 ماه قبل از تاریخ چاپ شده است.
برای تمدید طول عمر بیشتر، فقط آرد خود را در فریزر نگه دارید . قبل از استفاده از آن نیازی نیست که آن را به دمای اتاق بازگردانید.
10 - سبزیجات منجمد
غذاهای بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید و قبل از اینکه بتوانید از آنها استفاده کنید، از بارگیری سبزیجات یخ زده در فروشگاه جلوگیری کنید. آنها معمولا به طور قابل توجهی کمتر از محصولات تازه هزینه می کنند و از آنجا که آنها به زودی پس از برداشت یخ زده می شوند، آنها تمایل به پانچ مواد مغذی بزرگتری دارند.
منابع: آمار اداره آمار ایالات متحده USDA EatByDate.com